תמיד מדברים על "מוטיבציה". כולנו רוצים מוטיבציה - להיות בפעולה, לעשות וליצור בחיינו את מה שאנחנו רוצים. הדגש על מוטיבציה מתחיל אצלנו כבר מגיל צעיר - בבית הספר, בצבא, בלימודים - ובכלל, כמה שיותר מוטיבציה, יותר טוב. לכאורה אין כזה דבר "עודף מוטיבציה" - אך האם זו האמת? האם יש כזה דבר עודף מוטיבציה? האם עודף מוטיבציה יכול לפגוע בביצועי בטווח הארוך?
אני מציע שבמקום לדבר על "העלאת מוטיבציה", נתחיל לדבר על "ניהול מוטיבציה".
כמאמן לאיכות חיים, חקרתי רבות את מה שאני קורא לו "ניהול מוטיבציה", ומצאתי שבטווחי זמן ארוכים, ניהול נכון של המוטיבציה שלנו יכול לשפר את האפקטיביות שלנו בצורה דרסטית.
מנגנוני שליטה עצמית, מקופלת ומה שביניהם
לכל אחד מאתנו יש מאגר משאבים - מנטאליים וקוגניטיביים כאחד. מאגר המשאבים הזה עומד לרשותנו במהלך היומיום, ובא לידי ביטוי בצורת אנרגיה, סבלנות, שליטה עצמית, איפוק וכד'. מחקרים רבים נעשו על מאגר המשאבים שיש בתוכנו, אך למרות שעדיין לא ברור היכן המשאבים האלה מצויים, מה אופיים וכמה זמן נדרש כדי "לטעון" אותם מחדש, הוכח בוודאות כי מדובר במאגר נדלה הדורש רענון שוטף.
לדוגמה, תארו לעצמכם את חווית הקניות שלכם בסופר: בזמן השוטטות בסופר אנחנו מפעילים מנגנוני איפוק ושליטה עצמית כדי לא לקנות כל מה שבא לנו באותו רגע. אלה מנגנונים שגובים מאתנו משאבים שאנחנו צופים אותם, משמע אנחנו יודעים שנידרש לאיפוק עצמי בסופר ולכן אנחנו לרוב מגיעים עם המשאבים הנדרשים לכך. אבל למי מאיתנו לא קרה שדווקא אחרי חוויית קניה ארוכה ומורכבת, אנחנו מגיעים לקופות ומשליכים לעגלה (כבדרך אגב) את המקופלת שניצבת ליד הקופה. אותה מקופלת שכלל לא מופיעה ברשימת הקניות שלנו. שכלל לא רצינו. אותה מקופלת שפשוט היתה שם, ולכן קנינו אותה - אותה מקופלת שמצאה אותנו מרוקנים ממשאבים, אחרי שהעברנו את כל הקניה במאמץ להתאפק ולשלוט בעצמנו. במחקר קוראים לתופעה "פיחות משאבים" (Resource Depletion), והכוונה היא למצב שבו הוצאנו את מירב המשאבים שלנו על משימה אחת, ולכן לא נותרו לנו המשאבים כדי להתמודד באפקטיביות עם המשימה הבאה אחריה.
מצבים של "פיחות משאבים" עלולים להוציא מתוכנו התנהגויות כגון אגרסיביות, אכילת יתר, קניות אימפולסיביות או סתם פסימיות - כל אותם "שדים" שעולים מתוכנו כשאין לנו האנרגיה (המשאבים) להתמודד איתם. במילים אחרות, לעיתים פיחות משאבים גורם לנו לפעול בצורה לא רציונאלית - לקנות מה שלא רציתי לקנות, לאכול מה שלא רציתי לאכול, או להגיד את מה שלא רציתי להגיד. אז מה עושים?!
אימון לאיכות חיים וניהול מוטיבציה
באימון לאיכות חיים אני עובד עם מתאמנים כדי לאפשר להם לנהל את המוטיבציה שלהם (לא להוריד אותה), ולנהל את המשאבים העומדים לרשותם כדי למקסם את האפקטיביות שלהם לטווח ארוך.
הדגשים שאני שם באימון:
• תכנון משאבים לטווח ארוך (Resource Allocation Strategy)
• הגדרת מטרות וסדרי עדיפויות לטווח ארוך
• איך "לרוץ מרתון" בחיים ולא "ספרינטים"
• ניהול "משק האנרגיה" ורענון משאבים שוטף
• חוללות עצמית - אמונה והנעה עצמית
• פיתוח תרגולות וטקטיקות השפעה התומכות במוטיבציה לאורך זמן
• ועוד ועוד
אם אתם עדיין שואלים את עצמכם "איך אני אדע שאני זקוק לאימון", שאלו את עצמכם:
- האם אני מצליח להתמיד לאורך זמן בפעילות גופנית או תזונה נכונה גם כשאין תוצאות בטווח הקצר?
- האם התחלתי את המנוי שלי בחדר הכושר עם 4 ביקורים שבועיים (או יותר) ואחרי מספר חודשים ירדתי לביקור אחד או פחות?
- האם בסוף היום אני מגיע הביתה ומתרסק על הספה בלי יכולת לעשות שום דבר נוסף?
- האם יש איזון בחיי בין הדברים ש"מרוקנים" אותי באנרגיה לדברים ש"מטעינים" אותי?
- באיזו תדירות אני אומר לעצמי: אין לי כוח להתאמן / ללכת לעבודה / להשקיע בעצמי וכד'?
אם עניתם תשובה חיובית לפחות על אחת מהשאלות האלה, יתכן וכדאי לכם להיפגש עם מאמן לאיכות חיים, ולחקור בין השאר את יכולת ניהול המוטיבציה שלכם.
זו יכולה להיות מוטיבציה לכושר גופני, מוטיבציה לתזונה, מוטיבציה לפנאי, מוטיבציה לכל דבר שמשפיע על איכות חייכם.
כמה מילים על אימון לאיכות חיים
אימון לאיכות חיים הוא תהליך של חקירה ושאילת שאלות, המבוסס על שותפות אמיתית בין מאמן למתאמן. מתוך החקירה, המתאמן מגלה תובנות חדשות, ומפתח כישורים, יכולות ומיומנויות שמאפשרים לו להגיע לתוצאות פורצות דרך באיכות חייו.
בחיי היומיום אנחנו לרוב לא משקיעים מחשבה או אנרגיה באיכות החיים שלנו, כי לכאורה זה לא מספיק דחוף או חשוב. יש דברים "בוערים יותר". אך דווקא בגלל שמדובר בנושא חשוב ולכאורה לא דחוף, אני מזמין אתכם לגלות ביחד עם מאמן שהוא שותף אמיתי:
מהי איכות חיים עבורכם?
מה צריך לקרות בחייכם כדי שתהיו שלווים, מסופקים, בריאים יותר - ואיך עושים זאת כבר בחודש הקרוב?
להתייעצות, אתם מוזמנים ליצור איתי קשר
המאמר לקוח מתוך אתר beyondcoaching.co.il > מאמרים בנושא אימון לאיכות חיים
שחף שניר, מאמן אישי ועסקי.www.beyondcoaching.co.il
